老年人冬季运动要讲究

编辑:赵潇 来源:德州新闻网 时间:2017-12-04 09:06 [打印] [ ] 论坛
    德州晚报全媒体记者 孙良玉通讯员李婷
    近年来,老年人如何正确健身成了社会焦点话题。12月1日,记者就此采访了德州市中医院主治医师、康复医学科副主任许海涛。许海涛表示,老年人在冬季应该“适当运动”,切不可盲目进行体能锻炼。“天气寒冷会使人体的血管收缩,尤其是老年人在运动时每个姿势的变化都会直接影响血压的变化,这就要求老年人在运动时提前进行‘慢热身’并适度运动,既可以促进身体气血循环,还能舒筋通络,达到理想的健身效果。”许海涛说,有些老年人会“不服老”,每天高强度的健身对身体未必有好处。“济南曾有位老人猝死在跑步途中。这位老人每天坚持跑步5公里,任凭天气再冷他只穿短裤和背心,在年轻人眼里简直成了英雄,但由于其不合理运动最终酿成了悲剧。”许海涛说,近期我市一位60岁的老人在长河公园健身时,由于未做好预热,导致腰椎轻度滑脱,最终被热心市民扶到了该医院进行诊治。
    那么,老年人在冬季应如何进行正确锻炼呢?许海涛建议,由于冬季天气寒冷,一般来说要等日出之后,寒气逐渐消退之时进行锻炼最佳,因为寒冷也是诱发心脏疾病的重要因素,而且雾霾天要注意尽量减少户外运动。
    此外,冬天人体的肌肉和韧带粘着性会增强,关节活动度会变小,因此,活动前必须做好准备运动,比如扩胸运动、正压腿、侧压腿、活动腕关节、膝关节等,以预防运动损伤。“老年人运动要讲究科学。我们根据《八段锦》,围绕更好地活动颈椎、肩膀、腰椎以及膝踝关节,独创了‘五部操’,目前从康复训练的效果上看十分值得肯定。”许海涛说,日常散步是老年人冬季的最佳运动方式,可在早晚餐后30分钟进行,以活动20至40分钟为宜,步伐缓慢均匀,每分钟行走60-70步。散步可使肌肉有节律地伸缩,可促进血液循环,加强新陈代谢,改善心肺功能,也可促进胃肠蠕动,起到健胃、促进消化的功用。慢跑和太极拳也是适合老年人的运动项目,在保证充分热身的前提下能起到良好的健身效果。

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