晚餐怎样吃才健康

编辑:赵潇 来源:生活妙招网 时间:2017-09-13 09:21 [打印] [ ] 论坛
  有的人从不回家吃晚饭,下班后就开始每天的“应酬”,吃喝几个钟头,才腆着肚子、晃着身子各回各的家。一些家庭在晚上八九点钟,甚至十点才吃晚餐。还有的人加班熬夜后把晚餐和夜宵放在一起,吃完后马上睡觉。其实,这些不好的习惯容易引起多种疾病。 

      人体在睡眠时,体内各种脏器活动降到最低限度,各种系统处于休息状态,能量消耗减少到基础代谢的水平。如果晚餐吃得过好、过饱,多余的营养物质消耗不了,就以脂肪形式沉积在体内,导致肥胖,这样容易引发许多疾病。 

       1、心血管疾病 

      晚餐过好、过饱,就会使胃肠胀满,坐下看电视或躺下睡觉,会把心脏推向上方,甚至使心脏被迫转位呈横向,压迫冠状动脉,减少心脏的血液供应,诱发心绞痛、心肌梗死。这些疾病常在夜间发作,危险性甚大,常因来不及抢救造成猝死。 
  
  2、加速动脉硬化 
  
  晚间食入过量的优质食物,会刺激肝脏合成更多的低密度和极低密度脂蛋白,这两种脂蛋白会把过多的血清胆固醇运载到动脉壁上堆积起来,引起动脉硬化。 
  
   3、导致栓塞 
  
   如果全天摄入的能量有70%集中在晚餐,可使血脂浓度猛然升高,脂肪除了沉积在血管壁上,还可直接栓塞血管,导致心、脑、肾的脂肪栓塞症,这也是很危险的疾病。 
  
  4、加速衰老 
  
   晚餐后一般活动量小,不久就睡觉,肠胃也进入休息状态。如果晚餐量过大,吃的饭菜又过肥腻,就会导致人体过早的衰老。 
  因此,我们应该按“早吃饱,午吃好,晚吃少”的原则进餐。这样才利于健康

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